月經期間如何減肥

經期減肥是指女性利用經期的特殊性，將減肥分為四個階段。掌握經期減肥方法的時機很重要。在這四個階段，根據身體的功能狀態和飲食情況，可以達到減肥的目的。那么經期減肥最有效的方法是什么呢？月經期間減肥的注意事項有哪些？我們來一一談談。

目錄

1經期減肥食譜

需要減肥的女性可以利用月經周期的特點作為飲食指導。趁著經血排出，可以吃一些利尿、消腫、活血化瘀的減肥藥和食物，排出多余的廢物，以達到減肥的目的。

湯：烏龍茶湯

材料：烏龍茶葉1湯匙、魔芋4～5片、小蘑菇3個、胡蘿卜1小片、豆莢4～5個、豬肉2兩。

實踐：

1.豬肉切成薄片，用少許鹽、胡椒粉、香油、淀粉腌制備用。

2.香菇泡軟，胡蘿卜切片，豆莢去掉硬絲備用。

3、將沸水倒入烏龍茶葉中，然后倒出，再倒入約5碗沸水，靜置約1至2分鐘，然后將茶湯倒出。

4.將茶湯倒入鍋中煮沸，然后放入蘑菇、胡蘿卜和魔芋。待香菇出香味后，迅速將肉片和豆莢放入鍋中煮約2分鐘，然后關火；最后加點鹽。調味即可食用。

功效：化痰、消脂、防癌、減肥。烏龍茶可以降低膽固醇，而魔芋不含熱量，適合那些想減肥又不能節食的人。茶傷胃，有胃潰瘍的人不宜吃，失眠的人也不宜下午喝。

菜品：湖湘櫻花蝦

材料：葫蘆1/2個，櫻花蝦1/2碗，香菜1根，鹽適量，香油適量，芝麻少許。

實踐：

1.將葫蘆去皮，洗凈，切細絲；磨碎后加少許鹽備用。

2.將油倒入鍋中。當油溫熱時，加入櫻花蝦。待櫻花蝦顏色變紅時，關火撈起。

3.將步驟1中的米瀝干，放入盤中；然后鋪上步驟2的櫻花蝦，最后加入香菜、香油、撒上芝麻即可上桌。

功效：利尿、消腫、抗癌、減肥。葫蘆能淡化水分、消腫，所以適合水液代謝差、有水腫的人食用。脾胃虛寒的人不宜過多食用。

月經期間如何減肥

月經期間如何減肥

第一次經期：月經后1-7天

月經的前幾天往往是女孩的不利時期，各種生理指標下降，情緒指數異常。既然如此，想要減肥的女孩子在這個特殊時期不要虐待姨媽，而應該好好招待她們的到來。 ，因為這時候身體損失的熱量太多，你可能吸收不了吃的那么多，所以這個時候不要絕食。

同時可以做一些較小規模的運動，比如太極拳、小規模的瑜伽、散步、慢走等。小規模的運動要記住就是小規模的運動。

月經期間如何減肥

第二次月經：月經后7-14天

女孩在月經后14天開始排卵。為此，各種生理水平開始恢復到穩定水平，體能和情緒開始平靜。因此，合理的飲食和有氧運動是此時最好的選擇。 ，這時候你可以開始嘗試一些更健康的有氧運動，比如跳舞、跑步等。 。廣泛鍛煉以達到減肥的目的，每周保持至少7小時的鍛煉時間。

月經期間如何減肥

第三期：月經后14-21天

女孩過了排卵期后，各種生理水平就開始趨于穩定。不過，如果女生此時想要快速減肥，可以保持第二階段的有氧運動量。如果時間和精力允許，她可以適度增加，增加運動量。大范圍的運動，結合合理的飲食，才能達到最完美的減肥效果。

月經期間如何減肥

第四次月經：月經后21-30天

在經歷了第三階段生理水平的高峰期后，該階段的水平開始緩慢下降，迎接新階段的第一階段，然后開始循環。因此，在此期間，應逐漸減少強度。運動頻率、運動量、運動幅度要逐漸減少，慢慢適應新的生理低谷期。您可以減少做一些有氧瑜伽、慢跑和散步。 。

3、經期減肥有哪些注意事項？

1、每次月經來臨時要注意休息，讓身心放松，因為女性在月經期間由于激素分泌的原因，總是很煩躁、沖動，所以應該靜下心來好好休息。經期盡量不要吃的食物有冷飲、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿卜等，因為這些食物性寒，會引起痛經。即使這些食物可以幫助你減肥，也要盡量少吃。

2、經期避免劇烈運動減肥，如長跑、跳繩、跳高等，因為劇烈減肥會導致月經不調等情況，不僅影響女性健康朋友，還能引起減肥。這是錯誤的做法！

3、月經期間不宜游泳。雖然游泳可以幫助快速減肥，但是經期不宜去游泳，因為經期子宮是微張的，細菌很容易進入子宮腔增加感染機會，引起各種婦科炎癥，所以經期期間避免去游泳。去游泳池游泳。

經期減肥的4個誤區

1、經期做劇烈運動

經期不要進行劇烈運動減肥，如長跑、跳繩、跳高等，因為劇烈減肥會導致月經不調等情況，不僅會影響女性朋友的健康，還可以讓他們減掉更多的體重。這是錯誤的做法！

2、經期喝茶減肥

喝茶有消除橘皮組織、解膩的作用。很多人在吃油膩的食物時喜歡喝幾口茶。久而久之，他們就會養成喝茶的習慣。不過，茶葉呈強堿性，經期喝茶很容易加重痛經。因此，經期不宜喝茶減肥。

3、經期吃甜食

月經期間，女性的新陳代謝相當旺盛，此時女性身體虛弱，容易煩躁。有些女性想吃一些甜食來補充體力、平復心情。雖然女性在經期的新陳代謝會比平時旺盛，但甜食的熱量卻很高。過多的熱量在體內堆積，無法完全代謝，會儲存在體內形成脂肪。

4、經期服用減肥藥

減肥藥是近年來比較流行的減肥方法。許多女性喜歡這種簡單快捷的減肥方法。然而，有些女性從一些渠道得到信息，認為在經期服用減肥藥可以加快整個減肥過程生理周期運動減肥，于是就會開始在經期持續服用減肥藥來減肥。

5、經期做肌肉鍛煉

運動是最健康的減肥方式，但如果想在經期通過運動減肥，就一定要選擇合適的運動方式。說到經期運動減肥，女性并不能清楚地區分肌肉運動和減脂的區別，所以常常用一些肌肉運動來代替減肥運動。結果生理周期運動減肥，我增加了肌肉，但減少了脂肪。

5、月經期間可以做愛嗎？

1、月經期間可以做愛嗎？

月經是子宮內膜周期性萎縮、脫落并通過陰道流血的現象。從初潮到絕經的三十多年來，平均28天來一次月經，每次持續3～7天。經血中血液約占50%，其余為子宮內膜碎片、宮頸粘液和陰道滲出物。月經期間，子宮內膜有傷口，宮頸松弛，宮頸粘液栓脫落。另外，經血不僅可以改變陰道的酸度，破壞陰道的自凈功能，而且還是病原菌繁殖的良好培養基。這些都表明，女性在月經期間生殖道的自然防御功能受到明顯干擾，抵御感染的能力降低。另外，經期盆腔充血，常會引起下腹、腰骶部不適甚至疼痛，或出現尿頻、腹瀉、乳房脹痛、輕度水腫等不適。易通無憂網提醒，月經期間的這些生理變化，加上卵巢性激素低下導致的植物神經功能的變化，往往會影響女性的心理活動，導致情緒變化，如煩躁、煩躁、焦慮、煩躁或抑郁等。疲勞和性欲低下，一些女性將月經來潮視為“厄運”。

經期從生理或心理角度都不適合性交，也不適合做婦科檢查，以免引起生殖道上行感染，或加重盆腔充血，導致經期延長、經量增多、月經失調、痛經等癥狀。 。一旦發生生殖道感染，還會引起輸卵管粘連、堵塞而導致不孕。有的還可引起免疫性不孕。有些女性還可能患有一些心因性疾病，尤其是性功能障礙，如性欲低下、缺乏性高潮等，因為她們因有經期性交史而常常背負著沉重的思想包袱，以免患上傳說中的性病。 “不治之癥”。因此，為了保證女性的身心健康和幸福的婚姻生活，切不可一時的性沖動導致不良后果。中國古代醫書非常重視性健康。唐代醫生孫思邈提出性生活七忌，其中就包括經期禁忌。明代醫學家宮廷賢不僅指出了性生活中的各種禁忌，還進一步闡述了其前因后果。他說：“飽”食行房，濾血……月經未滿但經期未滿，體內氣寒，體弱面黃，不孕不育。這些討論對于預防疾病、抗衰老、延年益壽、對于現代醫學的研究都有著重要的現實意義。意義是中醫的寶貴遺產。醫通無憂網提醒您，這是中醫的共識而現代醫學認為性交是月經期間的禁忌。

如果男女雙方在月經期間都無法控制自己的欲望，那么在性交時應注意以下幾點：

①性高潮會促進子宮收縮，因此如果在月經前半段進行性交，可能會導致大量出血，甚至弄臟床單。

②男性性交時應使用安全套。另外，由于血液的存在，陰道內的潤滑作用大大降低，激烈的性交可能會引起女性陰道口的炎癥和腫脹。

③如果在月經期間仍照常性交，脫落的子宮膜不僅無法從陰道排出，還可能被壓回腹腔，成為子宮內膜異位癥的原因。

④ 有些人在月經期間進行肛交而不是正常性交。如果是這種情況，就要特別注意衛生問題。

月經后半段，血量較少，應該沒有問題。但如果女性使用衛生棉條，應先將其取出。否則，由于性交，它會被推入子宮深處并在那里腐爛。事情會很嚴重，應該更加小心。

總而言之，經期房事雖然不像傳說中的中毒或“不治之癥”，但它確實危害女性的身心健康。同樣的道理，女性在陰道流血時也不宜發生性行為，無論是正常、異常月經還是其他原因，以免造成不良后果。

易通無憂網提醒：經期做愛很容易引起感染，經期做愛危害極大：（1）容易引起各種炎癥，如子宮內膜炎、輸卵管炎，甚至盆腔炎、不孕癥。 (2)經期性交引起子宮收縮，會使經血進入腹腔，可能引起子宮內膜異位癥。 (3)經期性交時，部分精子及精液中的其他成分可能通過小血管破裂進入女方血液循環，刺激免疫系統，形成抗精子抗體，引起免疫性不孕。 (4)各種血液傳染病可以相互傳播。 (5)經期性行為會導致出血增多或出血時間延長。