#健康冬季計劃#

大雪季節(jié)的到來，標志著寒冷冬季的開始，空氣干燥，濕度低。從中醫(yī)養(yǎng)生角度來看，雪節(jié)氣適宜滋補保健。中醫(yī)強調雪節(jié)氣養(yǎng)生應遵循九大原則。遵循這些原則可以讓您整個冬天保持健康。

——大雪中保健九大原則

1、喂食要適量。

適度是關鍵，不能太多也不能太少。過度謹慎可能會導致您的健康失衡。不要過度勞累以致消耗體力，不要因冷或熱完全避免外出，避免吃太油膩的食物，以免暴飲暴食。過度的醫(yī)療保健會限制自由、損害健康，甚至妨礙您享受長壽。

2.不要過度。

綜合保健要適度。有些人可能過于追求“補”，過于注重營養(yǎng)的攝入。食物必須具有滋補作用，而他們的生活方式則強調舒適和休息。此外，他們還使用大量的滋補藥物。雖然食補、藥補、休息都是保健的一部分大雪養(yǎng)生，但過度使用也會影響健康。過多的膳食補充劑可能導致營養(yǎng)過剩，過度休息可能導致活動不足，過度用藥可能導致陰陽失衡，破壞體內代謝平衡。

3、保暖、護陽氣。

冬季是陰氣季節(jié)，要保護陰精，減少津液流失。要防止寒冷侵襲，但不要過于追求保暖，不要穿太厚的衣服大雪養(yǎng)生，避免接近火源、過度飲酒、烘烤身體，以免出汗過多。

雪節(jié)氣的特點是干燥、空氣濕度低。另外，隨著氣溫下降，要多穿衣服保暖、貼身，避免皮膚出汗，保護陽氣不受侵害。夜間氣溫較低，晚上睡覺時應多穿衣服和被子，保證四肢保暖，保持血液循環(huán)，避免感冒、支氣管炎、哮喘、腦血栓等疾病的發(fā)生。

4、宜早睡早起。

冬季陽氣稀薄，尤其是晚上，早睡早起有利于養(yǎng)陽固陰精。

大雪季節(jié)，大自然萬物都處于休眠狀態(tài)，養(yǎng)生保健也應遵循這個規(guī)律，在“隱”字上下功夫。保持作息規(guī)律，早睡早起，注意保持內心平靜，尤其是南方，保持肺部暢通。由于早晚溫差較大，老年人應謹慎生活，適當鍛煉身體，增強適應氣候變化的能力。

5、足部按摩。

保持足部清潔干燥，勤洗勤換襪子，每天用溫水泡腳，按摩刺激足部穴位。每天步行半小時以上，可以幫助活動雙腳。另外，選擇一雙舒適、保暖、輕便、吸濕的鞋子也很重要。

6、多喝水。

冬季雖然出汗、排尿減少，但大腦和身體各器官的細胞仍然需要水來維持正常的新陳代謝。因此，冬季每日補水量不應少于2000～3000毫升。

7.保持良好的精神狀態(tài)。

冬天人們很容易感到抑郁。最好的辦法就是積極參加活動，比如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，這些活動有助于消除冬季抑郁癥，保持心理健康。

8、通氣健腦。

冬季，室內空氣污染往往比室外更嚴重，因此應定期開窗通風，保持室內空氣新鮮，有助于提神醒腦、健腦益智。

9、喝粥恢復體力。

冬季飲食應避免過多的粘、硬、生冷食物。營養(yǎng)專家建議早上喝熱粥，晚餐控制攝入量，以保持胃氣。特別推薦的粥有羊肉粥、糯米粥、紅棗百合粥、八寶粥、小米粥。