1、經(jīng)期減肥有效嗎？

月經(jīng)期間減肥有效嗎？

從月經(jīng)第一天算起，這幾天是女性最虛弱的時(shí)期。體內(nèi)黃體酮和雌激素分泌較少，身體虛弱，情緒煩躁，新陳代謝緩慢，也可能出現(xiàn)痛經(jīng)。 。這幾天無論節(jié)食還是運(yùn)動(dòng)，減肥效果都不會(huì)好，而且身體的不適也可能會(huì)影響你減肥的信心，所以建議這幾天不要減肥。這段時(shí)間要注意的是避免吃生食和冷凍食品，多吃牛肉、牛奶等，保持良好的心情，放松自己。

最佳減肥時(shí)間

月經(jīng)后一周內(nèi)，這個(gè)時(shí)期，人心情愉快，情緒穩(wěn)定，新陳代謝加快，消化排毒也良好，體內(nèi)雌激素分泌比較旺盛，皮膚變得更加光滑。這幾天是減肥的最佳時(shí)機(jī)。想要快速達(dá)到減肥的目的，首先要相對(duì)減少食量，注意飲食中少糖、少淀粉，然后多做有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、跳繩等。大量的脂肪熱量。這7天的減肥可以說是事半功倍，不容錯(cuò)過。

首先要知道自己的體重和身高，首先判斷自己是否超重。不管怎樣，想要減肥，得從三個(gè)方面入手：運(yùn)動(dòng)、均衡飲食和改變現(xiàn)有的生活方式。

從現(xiàn)在開始，每天11點(diǎn)前睡覺，分次喝水（至少五次，每次250cc），三餐多吃高纖維蔬菜（每餐300克），全瘦肉（每塊 50 克）。克），每餐一碗米飯（煮熟的米飯重約150克）或紅薯等淀粉類食物代替，不吃任何含糖零食和飲料，不吃肥肉，每天吃一個(gè)雞蛋，一個(gè)一杯牛奶250CC，不要吃夜宵和太多水果（一天兩個(gè)蘋果的量），可以嘗試咖啡吸管，但一定要和其他食物一起吃。減肥期間可以嘗試一下。

每天保持活躍，每天固定時(shí)間跑步，循序漸進(jìn)，從跑20分鐘（連續(xù)）開始，每天增加幾分鐘，堅(jiān)持到持續(xù)40分鐘，逐漸提高速度。關(guān)鍵是要確保你的心跳能達(dá)到110-130次/分鐘。如果堅(jiān)持一個(gè)月，一定會(huì)瘦下來。關(guān)鍵是要堅(jiān)持。此外，你必須找到一種方法，讓你的身體習(xí)慣沒有以前存在于你體內(nèi)的脂肪。

不要進(jìn)行不健康的禁食或服用減肥藥來減肥。禁食減肥會(huì)達(dá)到減肥的效果，但是減肥的幾率很大，而且會(huì)引起脂肪肝或者免疫紊亂，影響身體健康。

2、經(jīng)期減肥秘訣，??讓你瘦身如閃電

1.掌握自然減肥的“時(shí)期”

相信很多女孩都有這樣的經(jīng)歷：自己吃的東西不多，體重卻不斷增加；或者不做任何運(yùn)動(dòng)，但體重卻相對(duì)下降。這個(gè)時(shí)候，你是不是懷疑自己不是一個(gè)普通人？

事實(shí)上，這種現(xiàn)象很常見。因?yàn)榕栽陆?jīng)周期的變化會(huì)引起體重相應(yīng)的變化，也就是說經(jīng)期期間體重會(huì)略有下降，經(jīng)期后體重會(huì)略有增加。只要抓住好時(shí)機(jī)，你的減肥目標(biāo)就一定能達(dá)到。

2、“最佳減肥期”調(diào)整主食

月經(jīng)周期后的第二天是減肥的最佳時(shí)間。這一天不要吃多于一頓的主食（麥片、米飯、面包等），同時(shí)還應(yīng)減少糖的攝入量。所有這些都是為了避免體內(nèi)積聚過多的能量。

我們建議您這一天多做運(yùn)動(dòng)，午餐只吃主食，早餐和晚餐吃一些主食以外的其他食物，如水果、蔬菜等，但不需要減少量。

3、調(diào)整主食后第二天做體操

由于午餐只吃主食，所以調(diào)整后的第二天就可以測量體重，應(yīng)該可以減掉1公斤（2磅）。

吃早餐前，做一些運(yùn)動(dòng)，用體操的方式燃燒體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到減肥的目的。但一定要記住，一定要在吃早餐之前做。不然不但瘦不下來，反而還會(huì)發(fā)胖，何苦呢？

4、每周調(diào)整主食

完成體操后，您可以恢復(fù)正常的飲食習(xí)慣。等到一周后的同一天，然后按照步驟 2 和 3 再次循環(huán)。

但要注意的是，在經(jīng)期前幾天和經(jīng)期期間，因?yàn)闇p肥效果不是很好，而且體重本身也會(huì)略有下降，所以要停止以上所有動(dòng)作，等到月經(jīng)期結(jié)束后再繼續(xù)。減肥計(jì)劃。

如果你是想要減肥的女性朋友，可以好好利用經(jīng)期這個(gè)重要的減肥時(shí)間。按照文章提供的減肥方法，如果你在經(jīng)期嘗試的話，應(yīng)該能夠達(dá)到你想要的效果。經(jīng)期減肥對(duì)身體的傷害相對(duì)較小，不必?fù)?dān)心。

3、經(jīng)期減肥四步走

一首歌-減肥保留期

時(shí)間計(jì)算：MC開始后第1天至第7天

生理表現(xiàn)：當(dāng)MC來臨時(shí)，由于黃體酮分泌減少，你開始感到不高興、抑郁，感到很大的壓力。你經(jīng)常感到沮喪，無緣無故發(fā)脾氣。如果這段時(shí)間睡眠不足或過度疲勞，眼睛周圍很容易出現(xiàn)暫時(shí)性色素沉著； MC的第二天或第三天，您的皮膚變得非常敏感，抵抗力下降。您可能會(huì)經(jīng)歷月經(jīng)疼痛并且經(jīng)常感覺不好。再加上荷爾蒙分泌減少，皮膚會(huì)變得極度干燥，毛孔也會(huì)變得粗大。這種變化通常在月經(jīng)開始后的第四天或第五天自然消失。

減肥成功系數(shù)：★★★

加速減肥計(jì)劃：

1.現(xiàn)階段建議的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為每周3至5小時(shí)。

2、現(xiàn)階段不要試圖通過節(jié)食或極限運(yùn)動(dòng)來減肥，而要以“塑形”為主。 MC初期也是塑身的好時(shí)機(jī)，但過度節(jié)食很容易導(dǎo)致脫水，卻無法減脂。

3、可以選擇溫和的徒手練習(xí)，如簡化太極拳、普拉提等。

4.如果在徒手練習(xí)前仍然感到煩躁，慢走、慢跑或慢速滑冰都有幫助。

健康瘦身食譜：

1、雖然身體比較虛弱，但也不能吃得過多。可以多吃含鐵的食物和植物性蛋白質(zhì)，可以提高鐵的吸收。

2.應(yīng)禁煙、酒及辛辣熱性食物，如辣椒、蔥、蒜、胡椒、生姜、肉桂、燒烤油炸食品等。

3、避免吃生冷食物，如各種冷飲、涼菜、生水果等，防止血液循環(huán)不良造成下肢水腫。

4、少吃酸味食物，如各種醬菜、李子、李子、青梅、檸檬等。

5、身體和臉部會(huì)有輕微浮腫，不要吃太咸的食物。多吃含鎂和B族維生素的食物，如香蕉、動(dòng)物肝臟等，可以讓新陳代謝更好。

6、多喝白開水，補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的水分。

愛情小貼士：

現(xiàn)階段，減肥運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間不宜過大。同時(shí)，避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)，例如網(wǎng)球和壁球，這些運(yùn)動(dòng)都不適合，因?yàn)樗鼈兒苋菀讓?dǎo)致你因失誤而產(chǎn)生情緒波動(dòng)。

第二部分——減肥巔峰期

時(shí)間計(jì)算：MC后第7天至第14天

生理表現(xiàn)：女性一般在MC第14天排卵。雌激素分泌達(dá)到頂峰后開始減少，而孕激素分泌則開始增加。當(dāng)雌激素和雄性激素分泌旺盛時(shí)，會(huì)加速體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以排卵前一周是做有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。這是一個(gè)月來你感覺最好的時(shí)候，你精神和身體都充滿活力，你喜歡鍛煉和各種挑戰(zhàn)。

減肥成功系數(shù)：★★★★★

嘗試各種你感興趣的有氧運(yùn)動(dòng)

加速減肥計(jì)劃：

1、運(yùn)動(dòng)頻率盡量保持在每天2小時(shí)或隔天2小時(shí)，每周保持至少7小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

2、最有效的減肥方法是請(qǐng)私人健身教練幫你制定減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。讓他知道你的月經(jīng)周期，他會(huì)幫助你在這段時(shí)間達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和減肥目標(biāo)。

3、跑步、游泳、騎自行車特別容易燃燒熱量，是想要減肥的人的最佳選擇。

4、這時(shí)候可以嘗試各種自己感興趣的有氧運(yùn)動(dòng)，比如健身操、拉丁舞、芭蕾舞等。因?yàn)檫@段時(shí)間你的身體素質(zhì)和接受能力都是一流的，不運(yùn)動(dòng)就浪費(fèi)了。

盡量減少高熱量、高脂肪食物的攝入

健康瘦身食譜：

1、這是一個(gè)很容易發(fā)胖的時(shí)期。吃進(jìn)去的熱量如果不能快速分解，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)。因此，應(yīng)盡量減少高熱量、高脂肪食物的攝入。

2、多吃有利于消化和新陳代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可以加快你的減肥進(jìn)程。

3.建議您制定一周飲食計(jì)劃，以便在這7天內(nèi)保持充足的營養(yǎng)而不增加體重。短短7天，輕松堅(jiān)持，達(dá)到事半功倍的效果。

三步——減肥最快的階段

時(shí)間計(jì)算：MC后第14天至第21天

生理表現(xiàn)：排卵后1周生理周期運(yùn)動(dòng)減肥，卵細(xì)胞的激素作用變強(qiáng)，但由于黃體酮分泌增多，皮膚狀況變得不穩(wěn)定。在此期間您不會(huì)感到任何特別的情況，但問題會(huì)在月經(jīng)期前一周醞釀。你的皮脂分泌增多，黑色素被激活，你可能會(huì)長痘痘，你的情緒可能會(huì)變得更加起伏，有時(shí)平靜。 ，有時(shí)不耐煩。

減肥成功系數(shù)：★★★★

加速減肥計(jì)劃：

1、現(xiàn)在正是減肥的有利時(shí)期。雖然效果可能沒有前一階段那么明顯，但仍然可以達(dá)到很好的減肥效果。建議JM們每周鍛煉6小時(shí)以上。

2、跑步機(jī)、健美操和一些器械練習(xí)可以幫助你在這段時(shí)間燃燒卡路里，而網(wǎng)球和球類練習(xí)是最好的選擇。

3、如果沒有時(shí)間去健身房，可以選擇跳繩作為減肥方式。每天早晚跳200次以上，效果非常明顯。

4、最好利用休息日到戶外進(jìn)行長跑、爬山等長距離耐力有氧運(yùn)動(dòng)，這是脂肪和熱量的極佳消耗。

不要過度疲勞

健康瘦身食譜：

1. 為了準(zhǔn)備下一次MC，增加鐵和蛋白質(zhì)的攝入量。

2、多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、粗糧、全麥面條、糙米、燕麥等食物。攝入充足的高纖維食物可以促進(jìn)雌激素的分泌，增加血液中鎂的含量。

3、兩餐之間吃核桃、腰果等富含B族維生素的食物，有助于調(diào)節(jié)MC、鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

愛情小貼士：

此階段仍可繼續(xù)進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，但注意不要過度疲勞，造成肌肉損傷。

四個(gè)步驟——緩慢減肥階段

時(shí)間計(jì)算：MC后第21天至28天

生理表現(xiàn)：孕激素分泌在第3周達(dá)到高峰，第4周開始下降。第20天到24天可以做較長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，但是第24天到28天，運(yùn)動(dòng)時(shí)間、頻率、強(qiáng)度都有所不同。要逐漸減少。這段時(shí)間，你的心情比較復(fù)雜。前期你精力還算充沛，但后期卻很容易疲勞。由于內(nèi)源性激素的影響，身體分泌黃體酮非常活躍，這也導(dǎo)致皮下脂肪活躍。你的身體和精神狀態(tài)變得不穩(wěn)定，臉上會(huì)油膩、長痘。這時(shí)，你即將恢復(fù)到最初的生理狀態(tài)。

減肥成功系數(shù)：★★

繼續(xù)上一階段的有氧運(yùn)動(dòng)

加速減肥計(jì)劃：

1、可以繼續(xù)前一階段的有氧運(yùn)動(dòng)，還需要進(jìn)行一些力量訓(xùn)練。每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間可保持在3小時(shí)左右。

2、游泳等性感、競技性的運(yùn)動(dòng)可以平靜心情，減少經(jīng)前期綜合癥。

3、每天不妨練習(xí)瑜伽30分鐘，可以使身體柔軟，心情平和。同時(shí)，適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙?shì)可以促進(jìn)血液循環(huán)，減輕水腫和痛經(jīng)。

4.如果你喜歡去健身房，那么每天抓緊時(shí)間（至少20分鐘）在跳舞機(jī)、劃船機(jī)或跑步機(jī)上展示你的技能。

健康瘦身食譜：

1、MC月經(jīng)前1周的飲食要清淡、易消化、營養(yǎng)豐富，攝入足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補(bǔ)充月經(jīng)期間流失的營養(yǎng)和礦物質(zhì)。

2、這段時(shí)間你會(huì)感覺食欲大增。這個(gè)時(shí)候不需要刻意節(jié)食。只要記住不要吃零食和油炸食品，睡前不要吃夜宵。

3、多吃綠葉蔬菜和水果，多喝水，保持排泄通暢，減少盆腔充血。

4、這個(gè)階段的最后幾天，可以多吃些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏仁粥等。

5、避免吃過咸的食物，以免體內(nèi)鹽分和水分儲(chǔ)存增多，導(dǎo)致水腫、頭痛等現(xiàn)象。建議MC發(fā)病前7天開始吃低鹽食物，上述癥狀會(huì)得到很大緩解。

四五組練習(xí)，讓你全身變瘦

1.調(diào)整骨盆、髖關(guān)節(jié)，使血液循環(huán)順暢，提高代謝能力

1、雙腳打開45度，腳跟相互接觸站立，身體保持挺直。這時(shí)需要腳后跟和膝蓋并攏，雙手放在腹部，保持均勻的呼吸。

2. 向外彎曲膝蓋，將上身壓向腳底。保持腰部挺直，脊柱和骨盆直立，保持這個(gè)姿勢(shì)。

3. 抬起腳后跟，降低臀部，深蹲。蹲下3秒，然后慢慢回到原位3秒。重復(fù)動(dòng)作 1 至 3 10 次。

2.調(diào)整骨盆、髖關(guān)節(jié)，使血液循環(huán)順暢，提高代謝能力

1. 站直，雙腳分開，寬度大于肩寬。將腳趾稍微向外轉(zhuǎn)動(dòng)。保持腰部挺直，雙手放在腹部，保持這個(gè)動(dòng)作。

2. 膝蓋向腳趾方向彎曲，腰部向下壓。動(dòng)作時(shí)間為3秒。然后，花3秒鐘慢慢回到原來的站立位置。

提示：上半身不要向前傾

如果上半身前傾，不僅膝蓋會(huì)疼，而且拉伸的部位不再是骨盆，而是大腿前部。這需要重點(diǎn)關(guān)注。

3.睡前體育鍛煉

對(duì)臀部施加強(qiáng)大的壓力，鍛煉腹部和腰部的平衡，可以躺著練習(xí)。最好每天練習(xí)，但也可以每兩天練習(xí)一次。兩側(cè)各做10至15次。

1、稍微彎曲膝蓋，躺在床上或墊子上，此時(shí)腳趾向上抬起。然后用腹部將所有注意力集中在大腿上。將臀部推得太高。這時(shí)，提臀時(shí)要注意保持腳尖向上。

2.抬起臀部生理周期運(yùn)動(dòng)減肥，使膝蓋、大腿和肩膀保持在同一直線上。保持這個(gè)姿勢(shì) 1 秒鐘。然后回到原來的位置1。同樣的動(dòng)作需要重復(fù)很多次。

4.睡前體育鍛煉

1、雙手雙腳并攏撐地，開口寬度與肩同寬。收緊腹部并伸展背部肌肉。眼睛看向地面。

2、左手、右腳伸直，與地面平行。將手指伸直至腳趾并保持此姿勢(shì) 10 至 30 秒。更換左右，動(dòng)作不變。

5.站立伸展背部肌肉

這個(gè)動(dòng)作對(duì)上半身，特別是背部和臀部有很好的拉伸作用。它可以給你一個(gè)性感和女人味的背部。可以每天做，也可以在睡前做，并且可以每隔一天交替進(jìn)行上面的動(dòng)作（3）和（4）。

1、上身向右彎曲，雙手扶墻。彎曲右肘并將其向身體左側(cè)伸展。注意腰部不要向前傾斜。

2.用力伸直左腳，用1秒的時(shí)間慢慢向上和向后抬起，然后用1秒的時(shí)間慢慢回到位置1。有意識(shí)的運(yùn)動(dòng)可以拉伸左臀部周圍的肌肉。在右側(cè)執(zhí)行相同的操作。

雙腳向后斜向上抬起，收緊從身體側(cè)面到臀部的肌肉。注意，如果你向前抬起雙腿，就無法同時(shí)鍛煉到臀部肌肉。