11月8日是立冬節氣，是二十四節氣中的第十九個，也是冬季的開始。 《月令七十二時辰集》云：“立，謂建筑之始；冬，謂之終，萬物之收?！绷⒍馕吨﹂_始停滯，萬物進入休養狀態，草木枯萎，蜇蟲進入休眠狀態。江蘇省中醫院耳鼻喉科主任醫師江中秋表示，入冬后，水開始結冰，地面逐漸結冰，白天短，寒風凜冽。秋去冬來，人體的陽氣被困而無法舒展，很容易受到寒氣的侵襲，陽氣受損。俗話說“立冬養生好，冬無病”。冬季養生必須符合自然禁錮的規律，以聚陰護陽為基礎。

1、日常維護

《黃帝內經》：“冬三月，早睡晚起，須待日出”。立冬后，天黑得早。盡量早睡晚起，使人體的生物節律與自然節律一致，達到天人合一。這樣更有利于陽氣的隱藏和陰精的積累。蔣中秋主任表示，冬季一般建議晚上10點前睡覺，保證充足的睡眠，不要熬夜，早上盡量等到太陽升起才起床。充足的睡眠可以有效恢復精力、滋陰。另外，“冷”是冬天的特點。冬季保護陽氣非常重要。寒傷陽氣。頭為諸陽之位，易受寒氣侵襲。戴帽子和口罩非常重要。這取決于具體情況。調整衣服，避免感冒。

2、飲食護理

俗話說“立冬補冬，補空口不”。有些地方有“補冬”的說法。 “入冬后，在進補方面，大家需要根據地域和自身體質來選擇食物。選擇清補、溫補或小補，以滋陰補氣。切忌油膩厚味或盲目食用。”補品?！笔Y中秋主任提醒，雖然冬季是進補的好季節，但補充不當或沒有在中醫辨證指導下補充，往往會適得其反。一般來說，北方比較寒冷，所以最好補充牛羊肉等溫熱食物，可以幫助回陽、補充精血、治療肺虛。南方氣候溫和，宜補充雞、鴨、魚等甘溫性食物。品嘗?？梢杂命h參、淮山、芡實、板栗等品補脾胃。另外，冬天五臟都需要腎，可以多吃補腎之品，如甲魚、母雞、黑芝麻、核桃仁、何首烏粉、枸杞、龍眼肉等。 、栗子等補腎藏精，滋補正氣。建議多吃新鮮水果和蔬菜，不僅可以增強耐寒能力和對寒冷的適應能力，而且對心血管健康也有很好的保護作用。

3、精神調理

冬天萬物凋零，很容易讓人感到悲傷、壓抑。不良情緒會引起身體一系列反應，甚至導致疾病。蔣中秋主任強調，要注意調節情緒和生活狀態，保持心情舒暢，心平氣和、清靜自若，少欲少求立冬養生立冬養生，遇到事情不要太急躁。平時可以通過跳舞、彈琴、繪畫、書法，或者曬太陽、聽音樂、養花來調節心情，陶冶情操，陶冶身心。

4、鍛煉與康復

適時的鍛煉可以增強身體的抵抗力。蔣中秋主任建議，入冬后，最好在太陽出現后的早晨進行鍛煉，晚飯后不宜外出劇烈運動。由于室內外溫差較大，應注意保暖，并注意運動強度、強度和持續時間。不宜太劇烈，也不宜大量出汗。出汗過多會損傷人體之陰，消耗心之陽氣，尤其是有心的人。患有腦血管、呼吸系統疾病的患者。建議選擇溫和的運動，如快走、慢跑、八段錦、太極拳等。

5、預防“流鼻血”

作為耳鼻喉科醫生，蔣中秋主任提醒大家，冬季也是鼻出血的高發季節，一定要做好相應的預防。他介紹，入冬后“涼爽、干燥”更加明顯。另外，很多家庭都有地暖或暖氣，并打開空調。空氣容易干燥，氣溫升高，容易上火。鼻出血是比較常見的。據耳鼻喉科粗略的臨床數據統計，因“鼻出血”住院的患者大多是50歲以上的人群。此外，門診的“鼻出血”患者大多是兒童。 “高血壓患者情緒激動、過敏性鼻炎患者劇烈打噴嚏、指甲長喜歡挖鼻孔、彎腰提重物、便秘、用力排便等行為都容易導致流鼻血了?！苯魅伪硎荆坏┏霈F鼻出血，一定要保持冷靜，及時處理。

一般情況下，孩子流鼻血時，流鼻血的量是很少的。你可以捏住兩側鼻子，用嘴呼吸，幾分鐘后就會停止。老年人流鼻血較多，很難自行止住，更容易發生在半夜。他們往往伴有高血壓、口干、口苦、頭暈、煩躁等癥狀，往往需要去醫院就診。如果嘴里有大量血，應盡量吐出，而不是咽下去，因為鼻血通過喉嚨進入胃部，可能會刺激胃腸粘膜，引起胃部不適，甚至引起嘔吐，腹脹等，導致失血性休克癥狀。

蔣中秋主任建議，防治鼻血，應從日常生活細節入手，防患于未然。比如保持心情愉快，保持空氣濕度，注意排便規律、通暢，控制血壓，注意停止打噴嚏，特別是控制過敏性鼻炎的鼻癢癥狀，不挖鼻孔、剪指甲等。經常吃補品，不要盲目服用，如果鼻腔干燥，可以適量使用。將黃芩軟膏或金霉素眼膏涂于鼻腔，保持鼻腔濕潤。

愿這個冬天的時光溫暖，愿你我平安。

通訊員 馬云揚子晚報/紫牛新聞記者 于丹丹

來源：視覺中國

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