今天是冬天的開始。 《黃帝內經》云：“冬三月，謂之閉藏。”立冬不僅預示著冬天的到來，也標志著自然界陽氣的克制和陰氣的上升。

湖南中醫藥大學第一附屬醫院內分泌科副主任醫師黃娟建議，立冬節氣中醫養生強調護陽、滋補身體的原則調養心神，順應天氣，調整飲食，以適應季節變化，保持身心健康。

護陽氣：添衣御寒

頭為諸陽之會，遇寒則陽氣流失。因此，冬天應該戴帽子，防止頭部著涼。

頸部是人體的“堡壘”?？梢源髁㈩I或圍巾，防止頸部血管因寒冷而收縮。

腰是“脈脈”所行之處立冬養生，腎就位于其中。他們喜歡溫暖，討厭寒冷。雙手搓熱后，緊緊按壓腰部和眼睛，稍停片刻，然后向下搓至尾骨。每次做50-100次，早晚各1次，溫補腎陽。

腳和膝蓋有很多經絡，需要特別護理。冬季應少穿短裙和絲襪，避免赤腳行走，多穿保暖鞋和厚襪子。

滋養身心：適度運動調節精神

初冬時節，人體新陳代謝處于相對緩慢的時期。養生應遵循冬季營養儲藏方法，注意精神調養，保持內心平靜與穩定。

冬天萬物凋零，常常使人情緒激動、郁郁寡歡?？梢詤⒓右恍┪膴驶顒樱缣琛⑾缕?、畫畫等，消除冬季抑郁，振奮精神。

在冬天，躲藏起來很重要。建議少動、少出汗，但不宜全天外出。適合鍛煉的時間是上午9:30至下午4:00?？梢赃m量選擇散步、慢跑、太極拳等運動，避免出汗。

順天時：早睡晚起調整作息

冬季，陽氣萎縮，陰氣增強。你應該早睡晚起。晚上9-10點左右睡覺，太陽升起后起床，保證充足的睡眠。最佳睡眠時間是每晚7-8小時。睡前泡腳15-20分鐘，按摩涌泉穴3-5分鐘，以促進血液循環，有利于睡眠。

冬季室內通風不足，容易導致呼吸道疾病高發。它還會導致刺激物堆積，容易傳播病毒，降低含氧量，增加血液粘度，影響人體健康。為了保持室內空氣新鮮，中午陽光充足、氣溫較高時應開窗通風。

調整飲食：增強體質三原則

老話說“立冬補虛口”。立冬是補充身體能量、增強體質的關鍵時期。飲食習慣應遵循以下三個原則：

1、注重溫補

立冬時節，多吃一些溫熱的食物，如羊肉、牛肉等，可以幫助身體提高抗寒能力，增強體力。

2、注意滋陰潤燥

冬季氣候干燥，容易損害人體津液。因此，可以多吃些滋陰潤燥的食物，如梨、蜂蜜、銀耳等，保持身體水分，緩解因干燥帶來的不適。

3、適當“減咸增苦”

咸味入腎，吃太咸的食物會導致腎水過多，心陽不足。因此，冬季要適當減少咸味食物的攝入，以清淡飲食為宜。

如果苦味入心，可以適量多吃些苦味食物，如芹菜、苦瓜等，以養心陽。還能有效預防心火上火，限制溫補食物的溫燥。心腎相交，陰陽平衡，才是養生之道。

初冬時節，醫生推薦以下養生茶飲和藥膳，幫助調節身體，增強體質。

1、黃芪紅棗茶：

材料：黃芪20克，紅棗5枚。

做法：加入400毫升水，煮沸30分鐘。之后可加水煮沸數次，每日飲用。

功效：消除疲勞，提神止汗，適合氣虛者食用。

2、核桃肉蓯蓉粥：

材料：核桃6個，肉蓯蓉6克，粳米適量。

做法：加水500毫升立冬養生，小火煮成粥。

功效：味甘性溫，助陽，滋精血，能補腎經，固本。

通訊員 李美英 劉晶晶 瀟湘晨報記者 任彎彎