大雪節氣如何養生？大雪是二十四節氣中的第21個節氣。大雪節氣期間要注意養生，因為大雪季節天氣寒冷，不注意保健很容易生病。大雪節氣如何養生？小編教你吃、穿、住、行的養生指南。快來看看吧！

大雪節氣如何養生？

1、飲食保健：多喝水、補充食溫、多吃苦、多喝粥

1.天越冷，喝水越多。多喝水有助于供氧、呼吸順暢，保持良好的身體狀況。因此大雪養生，冬季口渴時應多喝水，尤其是體力消耗較大的人。另外，冬天最好在起床后和睡覺前喝熱水和開水。

2、多吃羊肉、牛肉等溫性食物，多吃腰果、芡實、山藥、白果、核桃等補腎食物。此外，還應多吃黑木耳、黑木耳等黑色食物。芝麻、黑豆，不僅能補腎氣，還能御寒、潤肺生津。

3、多吃富含維生素C的食物，如棗、獼猴桃等。研究表明，攝入大量維生素C可以明顯減輕寒冷引起的直腸溫度下降，緩解腎上腺過度應激反應，增強機體對寒冷的耐受力。青椒、西紅柿等綠色蔬菜，以及柑橘、檸檬等水果也富含維生素C。

4、多吃苦味食物以解暑降火。很多人都有冬季進補的習慣，很容易引發肺火、胃火等內火旺盛。因此，可以多吃蘿卜、梨等潤肺清熱、滋陰生津的食物。苦味食物是火的天敵。苦味物質具有解熱瀉火、清熱潤燥、消除疲勞的作用。大雪季節可選擇的苦味食物有芹菜、生菜、生菜、苦菊等。

5、喝粥養生。冬天不要只吃生冷食物。營養專家建議，早上開始喝熱粥，晚餐少吃，養胃。還建議感冒時多喝熱粥。喝粥有助于身體發汗、散熱、祛寒，有效促進感冒的治愈。另外，有些藥物對胃腸道的刺激性很大。喝粥可以保護胃粘膜。

同時需要注意的是，大雪季節要注意不吃生冷食物，忌辛辣、香濃食物，飲食不宜過咸。

2、日常保養：保暖、早睡晚起、勤通風、保持室內濕潤

1、保暖、護陽氣。大雪節氣的特點是干燥、空氣濕度低。另外，隨著氣溫的降低，衣物也會隨之增加。應保持溫暖并緊貼皮膚，防止皮膚出汗并避免陽光照射。晚上氣溫會較低，所以晚上睡覺時需要穿很多衣服，以保暖四肢、止血，避免患感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、腦血栓等疾病。

2.你應該早睡晚起。大雪季節應早睡晚起休養，尤其是南方，保持肺部暢通。人們最好的休息時間是晚上十點到第二天早上六點。冬天早睡晚起只是在此基礎上稍作調整。早晚溫差很大。老年人應謹慎生活，適當鍛煉身體，提高適應氣候變化的能力。

3. 即使天氣寒冷也要通風。除了白天開門讓空氣流通外，晚上還要開小窗通風。人體細胞白天分泌高濃度的環磷酸腺苷，可以改善細胞功能。它們在夜間分泌高濃度的環磷酸鳥苷，具有削弱和抑制細胞功能的作用。深夜人體抵抗力下降，體質虛弱或患病的人夜間要特別注意。

4、注意接頭處的絕緣。關節附近多為肌腱、韌帶等組織，血管較少。氣溫已經很低了。如果四肢暴露在外，溫度就會很容易消失。關節會變得僵硬，血液循環會變差，疼痛不會停止。因此，關節炎患者在寒冷的冬季一定要加強保溫。冬季睡前用溫水泡腳，不僅能促進血液循環、經絡暢通，對關節有利，還能促進安心睡眠。

5、室內保濕。如果室溫過高、濕度過低，人就會感覺不舒服，容易生病。冬季室內保濕，除了每天向地面灑水、用濕拖把拖地以增加濕度外，還可以在降溫設施附近放水，使水分蒸發，保持室內空氣濕潤。另外，在房間里種植幾盆花草或者購買加濕器也可以調節室內濕度，讓房間充滿新鮮空氣。

3、運動保健：充分熱身，運動保暖，不要太早晨練

1、選擇慢跑或快跑最為合適。冬季的戶外最適合慢跑、快跑等耐力項目。這些項目主要是鍛煉心肺功能。同時，盡量減少足球、籃球、網球、羽毛球等對抗性運動。因此，在寒冷的環境下，如果熱身不充分，關節和軟組織在接觸性運動中很容易受損。

2、熱身活動要充分。準備活動可以提高體溫，降低肌肉粘度，放松肌肉，使肌肉達到運動所需的狀態。不做準備活動就不能直接參加劇烈的運動活動。如果直接進行劇烈運動，肌肉可能很容易受傷！

3、熱身時應以微汗為宜。一般來說，當你感到出汗時，就應該說熱身就足夠了。運動時逐漸減少衣物，運動后立即擦汗，并添加衣物保暖。根據個人身體適應情況選擇合適的運動服，盡量減少身體暴露。

4、早上不要練習太早。冬天應該早睡晚起。日出后起床可以避免寒冷，培養人體的陰氣。冬季進行戶外運動時，最好在早上八點到九點之間或下午四點到五點之間進行。在空氣渾濁、有霧的天氣里，最好不要在室外鍛煉，而應在室內鍛煉。

5、另外，運動時運動量要從小到大逐漸增加，尤其是跑步。不宜突然劇烈長距離跑步。必須慢跑一段時間，活動一下四肢關節，待身體適應后再增加運動量。

4.情緒護理：注重休息，延長暴露時間，保持平和心態

1、注重休息，保持心靜，心靜定志，滋養元陽之氣，保持良好的修養，做到心胸開闊，謙虛仁慈，生活知足，精神順暢。工作學習之余多聽音樂，多做休閑娛樂，振奮精神。

2、延長照明時間。因為冬季光照時間短是抑郁癥的重要原因。研究表明，當夜晚到來時，人腦松果體中褪黑激素的分泌增強，會影響人的情緒。光能抑制這種激素的分泌。

3、最后，保持心情平和。冬天是一年的結束，也是一年的開始。俗話說，年末令人悲傷。這可能是一年中變化最大的季節。這個時候，工作、生活上有很多煩惱最終必須要處理。壓力隨之而來，情緒變得不穩定。廣交朋友，溝通交流，保持平和的心情大雪養生，讓自己快樂起來。