月經(jīng)期（第 1 天至第 7 天）

這個(gè)階段是女性朋友“好朋友”來(lái)拜訪的時(shí)候，大約7天。此時(shí)體內(nèi)雌激素和孕激素的濃度很低，子宮內(nèi)膜開(kāi)始剝落、出血。這個(gè)時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體重開(kāi)始下降。下降。很多人認(rèn)為，此時(shí)吃巧克力、糖果等甜食、紅豆湯等食物不會(huì)讓人發(fā)胖。事實(shí)上，這些食物的熱量并沒(méi)有改變，也不會(huì)在月經(jīng)期間轉(zhuǎn)化為熱量變少。正是因?yàn)榇藭r(shí)的“生理性”減肥，讓大家產(chǎn)生了一種錯(cuò)覺(jué)，認(rèn)為吃東西不會(huì)長(zhǎng)胖，但如果這段時(shí)間不加節(jié)制地吃甜食，還是會(huì)長(zhǎng)胖的！ \x05

(第 8 天 ~ 第 14 天)

這個(gè)時(shí)期大約是月經(jīng)結(jié)束后一周左右。這時(shí)，體內(nèi)的雌激素開(kāi)始大量分泌，但孕激素的濃度仍然很低。再加上之前子宮內(nèi)膜的重量，體內(nèi)的黃體酮濃度很低，所以不會(huì)在體內(nèi)滯留過(guò)多的水分，所以女性朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)自己瘦得很快。這是正常的。這是一種生理現(xiàn)象，但并不意味著“減肥成功”。很多人從月經(jīng)第一天到排卵前體重會(huì)減輕1~2公斤，以為自己減肥成功了；不過(guò)，也別高興得太早，因?yàn)樵龠^(guò)幾天，你的身體進(jìn)入排卵期后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己因?yàn)楹蔂柮傻淖饔糜珠_(kāi)始發(fā)胖了。

黃體期（第 15 天至第 28 天）

月經(jīng)結(jié)束后第二周，雌激素分泌達(dá)到高峰，然后迅速下降。此時(shí)，卵泡破裂生理周期運(yùn)動(dòng)減肥，卵子排出。卵泡開(kāi)始形成身體，女性身體正式進(jìn)入黃體期。體內(nèi)雌激素逐漸減少，孕激素開(kāi)始大量分泌。這時(shí)，由于黃體酮濃度的增加，身體又開(kāi)始流水。腫脹，體內(nèi)脂肪堆積，子宮內(nèi)膜又開(kāi)始增厚。尤其是在下次月經(jīng)前的幾天，身體會(huì)明顯腫脹。有些人會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)“經(jīng)前期綜合癥”，有些人會(huì)出現(xiàn)頭痛。另外，這個(gè)時(shí)期，體重會(huì)偷偷增加1~2公斤。

從上面的分析中，我們可以清楚地了解到，女性朋友在每月的月經(jīng)周期中體重存在1到2公斤的差異是正常的。有些人會(huì)建議在月經(jīng)結(jié)束后一周減肥。效果將會(huì)是最明顯的。然而生理周期運(yùn)動(dòng)減肥，體重減輕是一種自然的生理現(xiàn)象，并不是真正的體重減輕。因此，如果你真的想減肥，就應(yīng)該打破一兩公斤的騙局，實(shí)行“低熱量均衡飲食”，再加上“規(guī)律運(yùn)動(dòng)”，這個(gè)原則不需要因?yàn)樵陆?jīng)周期而改變。 。

不過(guò)，到了黃體期，由于荷爾蒙的因素，食欲會(huì)更好。這段時(shí)間要控制飲食，增加運(yùn)動(dòng)，這樣你的體重不僅會(huì)“生理上”增加，而且會(huì)真正增加體重。另外，黃體期還應(yīng)清淡飲食，以免水腫加重。

減肥是一種持續(xù)的飲食習(xí)慣，不會(huì)因月經(jīng)周期而改變；月經(jīng)周期中1至2公斤的體重變化是“生理性”的，并不是減肥成功或失敗的結(jié)果。