月經(jīng)期(第 1 天至第 7 天)

這個(gè)階段是女性朋友“好朋友”來(lái)拜訪的時(shí)候,大約7天。此時(shí)體內(nèi)雌激素和孕激素的濃度很低,子宮內(nèi)膜開(kāi)始剝落、出血。這個(gè)時(shí)候,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體重開(kāi)始下降。下降。很多人認(rèn)為,此時(shí)吃巧克力、糖果等甜食、紅豆湯等食物不會(huì)讓人發(fā)胖。事實(shí)上,這些食物的熱量并沒(méi)有改變,也不會(huì)在月經(jīng)期間轉(zhuǎn)化為熱量變少。正是因?yàn)榇藭r(shí)的“生理性”減肥,讓大家產(chǎn)生了一種錯(cuò)覺(jué),認(rèn)為吃東西不會(huì)長(zhǎng)胖,但如果這段時(shí)間不加節(jié)制地吃甜食,還是會(huì)長(zhǎng)胖的! \x05
(第 8 天 ~ 第 14 天)

這個(gè)時(shí)期大約是月經(jīng)結(jié)束后一周左右。這時(shí),體內(nèi)的雌激素開(kāi)始大量分泌,但孕激素的濃度仍然很低。再加上之前子宮內(nèi)膜的重量,體內(nèi)的黃體酮濃度很低,所以不會(huì)在體內(nèi)滯留過(guò)多的水分,所以女性朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)自己瘦得很快。這是正常的。這是一種生理現(xiàn)象,但并不意味著“減肥成功”。很多人從月經(jīng)第一天到排卵前體重會(huì)減輕1~2公斤,以為自己減肥成功了;不過(guò),也別高興得太早,因?yàn)樵龠^(guò)幾天,你的身體進(jìn)入排卵期后,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己因?yàn)楹蔂柮傻淖饔糜珠_(kāi)始發(fā)胖了。
黃體期(第 15 天至第 28 天)

月經(jīng)結(jié)束后第二周,雌激素分泌達(dá)到高峰,然后迅速下降。此時(shí),卵泡破裂生理周期運(yùn)動(dòng)減肥,卵子排出。卵泡開(kāi)始形成身體,女性身體正式進(jìn)入黃體期。體內(nèi)雌激素逐漸減少,孕激素開(kāi)始大量分泌。這時(shí),由于黃體酮濃度的增加,身體又開(kāi)始流水。腫脹,體內(nèi)脂肪堆積,子宮內(nèi)膜又開(kāi)始增厚。尤其是在下次月經(jīng)前的幾天,身體會(huì)明顯腫脹。有些人會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)“經(jīng)前期綜合癥”,有些人會(huì)出現(xiàn)頭痛。另外,這個(gè)時(shí)期,體重會(huì)偷偷增加1~2公斤。
從上面的分析中,我們可以清楚地了解到,女性朋友在每月的月經(jīng)周期中體重存在1到2公斤的差異是正常的。有些人會(huì)建議在月經(jīng)結(jié)束后一周減肥。效果將會(huì)是最明顯的。然而生理周期運(yùn)動(dòng)減肥,體重減輕是一種自然的生理現(xiàn)象,并不是真正的體重減輕。因此,如果你真的想減肥,就應(yīng)該打破一兩公斤的騙局,實(shí)行“低熱量均衡飲食”,再加上“規(guī)律運(yùn)動(dòng)”,這個(gè)原則不需要因?yàn)樵陆?jīng)周期而改變。 。

不過(guò),到了黃體期,由于荷爾蒙的因素,食欲會(huì)更好。這段時(shí)間要控制飲食,增加運(yùn)動(dòng),這樣你的體重不僅會(huì)“生理上”增加,而且會(huì)真正增加體重。另外,黃體期還應(yīng)清淡飲食,以免水腫加重。
減肥是一種持續(xù)的飲食習(xí)慣,不會(huì)因月經(jīng)周期而改變;月經(jīng)周期中1至2公斤的體重變化是“生理性”的,并不是減肥成功或失敗的結(jié)果。