簡介：如果你吃得很少，但體重沒有變化或波動，你可能已經進入了平臺期。

俗話說，胖子不能一口吃掉

我們有一個變胖的過程

所以減肥也需要一個過程

今天就和大家聊聊減肥的幾個階段

1. 減肥的適應期

在減肥開始時，您需要調整您的生活習慣。

減少高熱量食物的攝入量，并計算基礎代謝和每日總攝入量。

每天產生 300~500 大卡的卡路里赤字，前提是它不能低于基礎代謝。

不是每個人都會一減肥就掉秤，這與自己的體質和新陳代謝有關。

一開始，基礎是不同的。有些人剛剛開始每天減掉超過 1 磅

適應期過后，你不能減掉那么多，每天 0.2 斤是正常的

不放秤就不要急，堅持不懈，一開始就不要放棄！

它可以增加每天 20~30 分鐘的中低強度有氧運動（慢跑、快走、騎自行車等）

適應期一般為四周左右

適應期過后，是減肥的快速減脂期

2. 快速減脂期

適應期過后，漫長的減脂期開始了。聽從減脂顧問的指導，及時做好各方面的調整，你一定會減肥的。

在這個過程中運動減肥平臺期可以減少運動量嗎，可能會出現體重的持續下降，或者整體的起伏下降。但是他們都很瘦，體脂率會持續下降，這個階段不運動就會掉秤，所以只要吃對就好！

1）適當增加蛋白質攝入量，蛋白質具有消化吸收慢、熱量低、飽腹感強等特點

減脂和塑形階段都很重要。

2） 水可以幫助人體及時排出廢物，增加基礎代謝。飯前喝點水也可以增加飽腹感

別忘了每天至少喝八杯水~

快速減脂期通常持續 4-6 周

3. 減肥的平臺期

這是每個節食者都頭疼的階段

很多人在這個時候放棄了

快速減脂期后，體脂百分比下降很多，身體會開始保護自己

如果你在這個時候放棄，你很快就會恢復到體重前的體重

65% 的人會比減肥前更胖

這是身體的自我調節

通常，經過一段時間的減脂后運動減肥平臺期可以減少運動量嗎，體重會繼續保持不變，甚至體重增加，這是一個平臺期。

高原期也分為大平臺和小平臺。

有些人需要 1-2 周，有些人需要 4-6 周

隨身攜帶

“你會從秤上掉下來的。”

平臺期需要調整飲食結構和調整運動計劃

1） 改善你的飲食

多吃富含維生素和膳食纖維的食物，并調整碳水化合物、蛋白質和脂肪的比例

2） 調整你的鍛煉計劃

調整原來的運動狀態，適當增加運動量或調整運動模式，使身體適應新的模式，增加能量消耗

慢跑 30 分鐘改慢跑 40 分鐘以增加運動時間，或改做其他運動如打球、游泳等

4. 減肥維持期

在度過平臺期后，這兩個周期繼續交替進行，直到您的體重減輕到理想的體重。最后，還有減肥的維持期

這個時期一般在 4 周左右

為了增加力量訓練時間的比例，還是要注意飲食結構的。

整合它，以便您身體的所有系統都記住這個重量

1） 制定好的訓練計劃為想要達到的身體目標制定長期計劃，并在家找到自己喜歡的醫生

跟著主訓走進健身房是一個不錯的選擇（基礎很重要，要掌握正確的運動模式

。

它可以保證長期運動不易受傷）。

2） 在減脂期間保持健康的飲食

成功通過所有階段的減肥案例

最后，我就和大家聊聊平臺期

減肥平臺期 |不同階段的要點

什么是假平臺期？

（1） 體重不變，但體圍發生變化→處于塑形階段

（2） 自我松弛導致不→運動和節食

控制

（3） 如果兩三天體重沒有變化→是正常的

如果在減脂期間遇到上述情況，必須要有正確的心態，持續運動和飲食控制，并以半個月的周期檢查身體數據的變化。

什么是平臺期？

（1） 吃得很少，但體重沒有變化或波動。

（2） 堅持運動以提高運動量，但體重變化不大或一直在同一個地方。

（3） 體重和圍度在 2 周甚至更長時間內沒有變化。

如果在減肥過程中遇到上述情況，則為平臺期，必須及時調整。

今天是我們減肥營的第 6 天，我們討論了減肥各個階段的變化和挑戰，尤其是平臺期的應對策略。

平臺期是減肥過程中常見且不可避免的一部分，也是最考驗耐心和毅力的階段。

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