立冬是農歷二十四節(jié)氣中的第十九個節(jié)氣，也是冬季的第一個節(jié)氣。立冬之后，就意味著冬天正式來臨。立冬養(yǎng)生要講究“藏”字，重在“收藏”和“保暖”。同時適當進補，輔以運動和心理健康。在飲食上要“溫補”，多吃溫性食物，預防疾病。同時，可以早睡晚起曬曬太陽。榮昌區(qū)中醫(yī)院前科提醒，立冬養(yǎng)生養(yǎng)生，做好以下幾點可以幫助你在冬季保持健康。

保暖防寒是重中之重

冬季保護非常重要，尤其是要保持背部和腳部溫暖。中醫(yī)認為，背部是人體的主要部位，太陽膀胱經行經。足陽膀胱經是主人的手表，也有抵御外邪侵襲的作用。保持背部溫暖就像穿緊身棉（鴨絨）背心一樣簡單。

立冬養(yǎng)生，從“睡”開始

冬天，蟄蟲躲在大自然中，利用冬眠狀態(tài)來充電，為即將到來的春天的生機做準備。此時人體的新陳代謝也處于比較緩慢的時期，陽氣也隨著自然的變化而潛伏在體內。因此，冬季保健應順應自然隱蔽的規(guī)律，以積陰護陽為根本。住養(yǎng)強調“不愁太陽，早睡晚起，等太陽”。也就是說，在寒冷的冬天，不要破壞陽氣，擾亂人體陰陽轉換的生理機能。早睡晚起，日出而作，保證充足睡眠，多曬太陽養(yǎng)生小知識，

冬天鍛煉

運動方面，應該以靜態(tài)運動為主。您可以在陽光充足的地方，在晨光中鍛煉，感受舒適和快樂。由于冬季人體免疫力下降，過度運動不僅不能增加抵抗力，還容易增加感冒的隱患。

注意調整飲食

在飲食方面，要注意少吃生冷的食物，多吃溫重的食物。此外，冬季宜多喝溫開水，滋陰潤燥。在冬季飲食養(yǎng)生方面，中醫(yī)認為少咸多苦。《四季調注》云：“冬月腎水咸，怕水勝火，宜養(yǎng)心。”

同時，立冬后，要特別注意預防這“五感冒”。

一是預防鼻涼：早上用冷水擦鼻子

立冬后，“涼干”更加明顯，鼻炎成了很多人的一大煩惱。為了防止感冒，每天早上或出門前用冷水擦鼻子。每天早晚用冷水洗鼻，有利于增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的好方法。

二是防頸寒：戴立領擋風防寒

秋冬是頸椎病的高發(fā)季節(jié)。據專家介紹，頸部是人體的“堡壘”。它不僅血管豐富，而且有許多重要的穴位。戴立領不僅可以擋住寒風，還可以防止頭頸部血管因寒冷而收縮，有利于預防高血壓和心血管疾病。

三是防肺寒：喝熱粥散寒

感冒和流感是冬季最常見的疾病。專家表示，癥狀較輕的人，可以選擇一些辛、溫的成分來舒緩身體，散肺散寒。有一首歌是這樣說的：“把一把糯米煮成湯，七棵大蔥和七片姜，煮開，加半杯醋，感冒和感冒保持健康。”

四、預防腳冷：經常泡腳

足浴要注意三點：一是溫度，最佳水溫在40℃左右，水沒過踝關節(jié)；二是時間，每次浸泡20～30分鐘，不時加熱水，保持水溫；三、按摩，泡腳后揉搓 用干手按摩腳趾和腳底2～3分鐘。最后要注意的是，以上三點做完后，最好在半小時內上床睡覺，以保證足浴的效果。此外，飯后不宜立即進行足浴，糖尿病患者的水溫也不宜過高。

五是防腰寒：雙手搓腰，暖腎陽

雙手搓腰有助于疏通經絡，強健腰椎，強腎。腰部是“帶脈”走的地方，尤其是脊椎兩側的后腰，是腎臟所在的地方。腎喜溫喜冷，經常按摩能溫腎陽，暢氣血。具體方法是：雙手搓熱后養(yǎng)生小知識，按壓腰部和眼部，稍停片刻，再向下揉至尾骨。每次做50到100次，每天早晚各一次。（榮昌區(qū)中醫(yī)院供稿）