夏季是一年中氣溫最高的季節(jié)，人體的新陳代謝十分旺盛。 人們?nèi)菀资艿较募靖邷氐挠绊懀眢w的各種生理機能和食欲都會發(fā)生變化。 夏季高溫高濕常使人精神萎靡、乏力、胸悶、頭暈、食欲不振、身體消瘦。 這個時候吃點苦菜大有好處。 中醫(yī)認為，人之所以夏季不爽，是因為暑熱濕重，既傷腎氣又困脾胃。

1.最好的蔬菜——苦菜

夏季高溫高濕常使人精神萎靡、乏力、胸悶、頭暈、食欲不振、身體消瘦。 這個時候吃點苦菜大有好處。 中醫(yī)認為，人之所以夏季不爽，是因為暑熱濕重，既傷腎氣又困脾胃。 苦味食物通過其益氣強腎、健脾燥濕的作用，可以達到平衡機體功能的目的。 現(xiàn)代科學(xué)研究也證明，苦菜中含有豐富的生物堿、氨基酸、苦味劑、維生素和礦物質(zhì)等，具有清熱、退燒、除煩、提神、健胃的功效。 苦瓜、苦白菜、生菜、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是可供選擇的佳品。

2.最好的肉——鴨肉

不要以為夏天只吃清淡的食物，夏天還是可以進補的。 關(guān)鍵是要選擇合適的補品。 在這里，我向你推薦鴨肉。 鴨肉不僅含有豐富的蛋白質(zhì)等夏季人們急需的營養(yǎng)物質(zhì)，而且可以防病治病。 秘訣在于鴨子是性寒的水禽。 從中醫(yī)“熱者寒”的治療原則來看，特別適合體內(nèi)有熱火的人，如低熱乏力、食少大便干結(jié)水腫等。 . 多見于夏季。 火腿海參燉鴨，燉出的鴨汁補五臟； 鴨肉糯米粥具有養(yǎng)胃、養(yǎng)血、生津的作用，對病后體虛大有益處。 海帶燉鴨，可以軟化血管，降低血壓，可以預(yù)防動脈硬化、高血壓、心臟病； 燉鴨筍可治痔瘡出血。

3. 最佳湯品——番茄湯

夏季多喝西紅柿湯，不僅可以獲取營養(yǎng)，還可以補充水分，一石二鳥。 番茄湯（燒了涼了喝），其中所含的番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護心臟的作用，最適合男性食用。 .

4.最佳飲品——熱茶

夏天離不開飲料，首選的既不是各種冷飲，也不是啤酒咖啡，而是很普通的熱茶。 茶中含有豐富的鉀（綠茶每100克茶水中鉀的平均含量為10.7毫克，紅茶為24.1毫克），可以解渴解乏。 據(jù)英國專家檢測，熱茶的降溫能力比冷飲好很多，是夏季飲品中的佼佼者。

5.最好的調(diào)味品——醋

炎熱的夏天出汗多，多吃醋可以增加胃酸濃度，幫助消化吸收，增進食欲。 醋還有很強的抑菌能力，能在短時間內(nèi)殺死化膿性葡萄球菌。 對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用。 夏季，人們?nèi)菀赘械狡凇⒗Ь牒筒贿m。 多吃醋能迅速消除疲勞，保持充沛的精力。

6.最好的運動——游泳

最好的夏季運動是游泳。 游泳不僅可以鍛煉人體的手、足、腰、腹，還可以有益于心、腦、肺、肝等體內(nèi)臟腑。 對血管特別有益，被譽為“血管體操”。 此外，由于在水中消耗的熱量明顯高于陸地，因此游泳還可以減少多余的體重，起到健美的作用。

7、最好的營養(yǎng)素——維生素E

維生素可以讓你安全度過夏天，而“最好”的皇冠就是維生素E。德國科學(xué)家強調(diào)，人們在夏天會遇到三大危險夏季養(yǎng)生保健，即強烈的陽光、臭氧和疲勞，而維生素E可以將這三大危險降到最低。 維生素E富含于麥芽、麩皮面包、核桃泥、乳制品等食物中，夏季可多安排。 必要時也可以服用維生素E丸，每天15-60毫克就夠了。

8、最佳服裝顏色——紅色

很多人認為夏天穿白色衣服最好，其實穿紅色衣服更好。 秘訣在于紅色的可見光波最長，可以吸收大量陽光中的紫外線，保護皮膚免受傷害，防止皮膚老化甚至致癌，而其他顏色（包括白色）的作用較弱。 至于面料，如果是混紡T恤，最好的混紡比例是33%的棉和67%的滌綸。

9.最佳保健措施——睡眠時間

夏季日照時間長，天亮早，天黑晚。 因此，人們的日常生活和作息時間也應(yīng)相應(yīng)調(diào)整。 宜晚睡早起，盡量按時起床和睡覺。 “定時”是體內(nèi)生物鐘的要求。 如果一年四季都能設(shè)定好時間，就能形成“動力定型”，讓身體有最好的適應(yīng)性和預(yù)見性。 夏季要嚴(yán)格規(guī)定自己的起床和就寢時間，切不可無故違反。 夏季也不例外，最佳睡覺時間是22：00-23：00，最佳起床時間是5：30-6：30。 夏季炎熱的天氣很容易影響人的睡眠，但一旦養(yǎng)成定時起床和就寢的習(xí)慣，就更容易消除氣候?qū)λ叩母蓴_夏季養(yǎng)生保健，早上自然而舒適地醒來，你體內(nèi)的生物鐘就不會出現(xiàn)了。 ” 各種晝夜節(jié)律都能安然運行。

10.最好的降溫“設(shè)施”——風(fēng)扇

從健身的角度來說，風(fēng)扇是最好的降溫“設(shè)施”。 風(fēng)扇雖然是“老古董”，但其健身效果是其他任何現(xiàn)代降溫設(shè)備都無法比擬的。 搖扇是一種運動，可以鍛煉四肢（如果有意識地換成左手扇，還能收到意想不到的激活右腦、開發(fā)右腦潛能、預(yù)防中風(fēng)的效果） . 同時，扇子得到的風(fēng)也是最舒服的。