從第一張照片開始，我就應該覺得嘟嘟的腿已經從大腿變成了現在終于可以說我自己的腿也算細了！ 嘟嘟真想說，我不是天生腿細的！ 我從來沒有在小學的時候參加過各種體育比賽，比如籃球、田徑、短跑、跳遠等等。

到了中學，我還在繼續參加體育比賽。 長期的運動也讓我的肌肉腿長期難以擺脫。 直到進入高中，我才下定決心說：“我一定要瘦小腿肌肉。”

憑借堅強的意志力+努力的執行計劃，一年后終于瘦下來了。

我們先來看看第一張照片。 這是我2012年8月拍的全身照，這張照片是2012年8月拍的，小腿超級粗（哭著跑）。

2012年底，我決定開始我的瘦身計劃，現在介紹我的三個計劃。

方案一：每天按摩小腿（5~15分鐘）

按摩非常重要。 按摩不僅可以放松和消除肌肉，還可以增加腿部的血液循環。 按摩的方式有很多種。 我將使用 GIF 動畫向您展示我是如何按摩的。 有些我拿不準，等到真正的效果出來的時候，我也會說明一下。

按摩方法一：讓小腿肌肉放松

基本上，我在按摩前涂上潤膚露。 一來會更容易按摩減大腿 減小腿運動，二來可以讓腿看起來更光滑。

按摩方法：單手握住小腿，適當用力，以手拉手的方式由下往上按摩。 大拇指需要用力按壓+畫圈的方法，慢慢上移，期貨四指負責用力向內按壓。 切記不要按得太用力，因為我以前按得太用力，第二天小腿就很酸。

按摩方法二：按摩穴位

按摩方法：按摩的方向由下往上。 握拳后，用指骨（握拳后突出的骨頭）向小腿肌腱上壓。 小腿肌腱的位置在小腿骨的右側一點。 向內壓后會有酸痛的感覺，如果沒有，就是壓錯了。

按摩方法三：瘦小腿肌肉的關鍵

按摩方法：雙手握拳，在小腿后背由下往上按壓，由下往上拍打，這個按摩方法+第一個按摩方法真的很管用，大家一定要試試。

按摩方法四：腳踝按摩

腳踝不細，整條腿好像也不是很細？ 所以當然要給它按摩。

花蕊的位置就是我要按摩的地方減大腿 減小腿運動，因為不知道怎么解釋。 簡而言之就是在腳踝突出的骨頭上方三公分左右，按著會感覺酸酸的。

按摩方面到此結束。

方案二：抬腿（15分鐘）

平時我穿的是雙健睡眠專用的美腿襪，因為這款美腿襪可以消水腫，加上抬腿，效果真的是越來越好了。

如果我懶惰不想按摩，我會穿上睡眠腿襪，再加上抬腿 15 分鐘。 如果我按摩超過10分鐘，我就穿上這些腿襪+抬腿，10分鐘就好了。 因為有時候我真的沒有那么多時間去做這些事情，所以我就一切從簡。

當我把腿抬到90度時，我覺得我的筋可以伸展了。

方案三：死了也不運動

真的從計劃開始就停止鍛煉了，因為小腿肌肉已經夠肌肉了，再鍛煉肌肉不是只會越來越強嗎？ 所以我總是拒絕運動。

但是我覺得瑜伽是一種讓腿越來越軟的方法，但是我的筋太硬了，所以我不想折磨自己。

但是我一般走路15分鐘去上課，所以我應該鍛煉一下，逛街也是一種鍛煉，我得換衣服走路。

重點回顧：

每天按摩小腿5-15分鐘

每天抬腿10-15分鐘

不做劇烈運動，多做小腿按摩

讓我們展示一些結果

最后提醒各位姑娘：如果你認為：“我今天沒運動，不用按摩”，那你就大錯特錯了......

散步也是一種鍛煉。 如果走路方式不正確，小腿肌肉還是會出現，所以無論如何，每天按摩小腿還是很有必要的，你知道嗎？

也許我的計劃很基礎，很熟悉，但往往很多人沒有堅持下去的意志力。 所以，如果真的想減掉小腿肌肉，一定要有堅持下去的意志力。

女生：一定要找出自己腿肥粗的根源，對癥下藥，健康減肥。 這是正確的方法。