沛仔/回要做好冬天的保暖工作。本報記者 宋延康 攝

■本報記者葉震、通訊員曾慶熙、實習生楊嘉欣

12月21日將迎來冬至冬季養生，這是“數到九”的開始，意味著將進入一年中最冷的階段。冬季，晝短夜長，自然界的陽氣收斂，人體要進行相應的調整，以適應這種變化。冬季保持健康的秘訣是什么？讓我們一起來學習一下中醫專家如何照顧好我們的身體吧。

1 良好的睡眠對身體很重要

近日，在國家衛健委“節氣與健康”新聞發布會上，中醫專家指出，良好的睡眠對于冬季保持身體健康非常重要。

良好的睡眠應具有以下特點：入睡無困難，不早起多夢或惡夢，醒后能很快重新入睡，睡眠量適中，第二天不感覺疲倦無力。 。高質量的睡眠不僅可以消除疲勞、恢復體力，更重要的是可以促進人體的新陳代謝，增強人的免疫力。

中醫建議，想要提高睡眠質量，應該早睡晚起。其他季節可能5:30或6:00起床，冬天可以晚一點起床。睡覺前，營造良好、安靜的環境，將燈光稍微調暗，保持溫度適宜。同時，一定要選擇合適的床和枕頭，睡前不要吃太多東西。否則，胃腸功能就會處于高速狀態。 “腸胃不和，就會心神不寧。”睡前不要做劇烈運動，否則會耗散陽氣，引起心神不寧，睡眠不好。您還可以泡腳來幫助睡眠。

另外，不要把手機帶到床上。你的手機里有太多的內容和誘惑。睡前玩手機不僅會讓你不安、興奮，而且入睡后容易做夢，甚至做惡夢。

2、泡腳有益健康，但并不適合所有人。

俗話說：“養樹必護其根，養人必護其足”。冬季泡腳可以緩解疲勞，促進血液循環，是養生保健的好方法。人的腳底分布著60多個穴位，對應五臟六腑。泡腳可以放松肌肉，改善內臟功能。泡腳時加入一些中藥片也可以增加治療效果，比如生姜、艾葉、紅花等。

泡腳雖然有很多好處，但并不是適合所有人。兒童、孕婦、糖尿病足患者、下肢血栓患者、高血壓患者尤其要注意泡腳。

兒童皮膚嬌嫩，一般不愿意泡腳。如果浸泡，浸泡時間不要超過10分鐘。對于年齡較小的嬰幼兒，不建議泡腳，因為如果溫度控制不好，可能會發生其他意外。

孕婦只需用水泡腳即可。注意不要添加活血化瘀的藥物，包括紅花、當歸、川芎等。這些藥物可能會引起子宮收縮。

醫生不建議糖尿病足患者隨意泡腳。如果要泡腳，應根據個人情況選擇醫生開的相關藥物。需要注意的是，糖尿病足患者神經不敏感，對溫度不敏感，所以水溫一定要由正常人來測試，避免因溫度過高引發意外。

另外，下肢有血栓的患者應避免泡腳。高血壓患者在血壓??穩定時泡腳是可以的，但在血壓非常不穩定、波動劇烈時就不建議泡腳了。如果腳部有外傷，如水泡、發炎、化膿、潰瘍等，不建議泡腳。

中醫專家提醒，泡腳水溫不宜太高，尤其是睡眠不好、入睡困難的人。水溫過高會讓人感到煩躁，影響睡眠。建議水溫接近人體溫度，避免浸泡后出汗。泡腳的時間一般為15至30分鐘。不宜太長，否則容易造成心率加快，增加心臟負擔。泡腳前后可以喝一杯溫水補充水分。建議19點到21點之間泡腳。中醫認為，這個時期是腎經氣血最弱的時候。泡腳可以讓腎經的功能更加強大，有很好的效果。

另外，飯后半小時內不要泡腳。泡腳最好的容器是大而深的木桶，因為它具有良好的保溫效果。不要使用比較薄的金屬桶，這樣很容易導致水的溫度散失。需要注意的是，無基礎疾病但體質較弱的老年人泡腳時一定要有人監護。

3、冬季養生在于“藏”

南寧市著名中醫、南寧市中醫院經典中醫病房主任羅莎說，冬天，地寒冰凍，萬物死亡，動物冬眠，植物也隱藏自己的生命。大地的活力。俗話說“冬養，來年殺虎”。冬季養生的關鍵在于“防寒保暖，禁房補腎冬季養生，少動少動，固陽氣”。核心就在于“隱”字，它影響著從思想到行為的一切。善于隱藏。冬季養生主要要注意四點，即“喝暖、住暖、精神好、動好”。

中醫認為，冬季是腎氣主宰之時。腎藏精，為生命之源。應多吃溫熱性食物，尤其是溫補腎陽的食物，以提高機體的抗寒能力。冬季服用膳食補充劑時，要注意熱量、礦物質、維生素的攝入，選擇容易消化的食物，如谷物、豆類、蔬菜、肉類、水果等，不宜吃粘稠的食物。 、冬季吃硬、冷的食物。此類食物多屬陰氣，容易損傷脾胃。也不宜吃過熱的食物，容易損傷食道。過熱的食物進入腸胃后，很容易造成體內熱量積聚，引發疾病。因此，冬季飲食宜溫軟。

冬季，居住環境應溫暖。此時季節的溫度與人體的溫度有很大差異。南方空氣濕潤，以寒冷、潮濕為主。這時可以適當使用空調的制熱和除濕功能。但冬季應保持勤開窗的習慣，每天通風2小時，讓空氣流通，防止有害病菌滯留在室內。另外，冬季要注意防風保暖。穿遮蓋肚臍的衣服。特別注意頭、背、腳的防寒保暖。不要僅僅為了美觀而穿單薄的衣服。

冬季是精氣被封存的時節，不宜過多打擾。整個人要處于內收狀態，不要過多的表達情緒。保持心情平靜、愉快，不要急躁、生氣。如果心情郁悶，要及時宣泄，這樣才能在寒冷的冬天氣順氣足，正氣充足。

冬季應堅持體育鍛煉，這對身體健康十分有益。 “運動生陽”。適當的運動可以加速氣血循環，排出體內的寒氣。戶外鍛煉不僅有助于提高身體免疫力，而且戶外鍛煉也意味著接受陽光。補充鈣質的同時，可以使身心舒暢，溫陽氣。 。

■醫生提醒

關注冬季運動——

做好保暖工作。運動時避免張口呼吸。張口呼吸很容易使病菌和冷空氣直接進入口腔，到達肺部，引起各種身體不適。

避免出汗。冬季屬陰，以護陰精為主。汗是津液，屬于陰精范疇，所以不要用得太多，也不要運動太劇烈或大量出汗。運動后不要太貪熱，穿厚衣服，喝烈性酒，或者在火上烤，都可能導致大汗淋漓。這樣很容易擾亂體內的陰陽平衡。

運動前做好準備活動。因為在寒冷的條件下，人體的肌肉僵硬，關節的靈活性較差，很容易發生肌肉拉傷或關節挫傷。

運動強度要安排得當，運動速度要由慢到快逐漸增加。

運動量應因人而異，應循序漸進。