僅進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，不進(jìn)行重量訓(xùn)練

只做長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以減肥，但不進(jìn)行力量訓(xùn)練，身體的代謝率就無(wú)法提高。肌肉的整體代謝率高于脂肪，這意味著肌肉指數(shù)較高的人減肥效果會(huì)比脂肪的人有效得多。因此，經(jīng)常做一些高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)或者做一些俯臥撐等重量訓(xùn)練是非常有幫助的。

海底的三文魚(yú)和金槍魚(yú)每天游得很努力（有氧運(yùn)動(dòng)），但為什么它們的脂肪還是那么高，當(dāng)生魚(yú)片吃起來(lái)味道鮮美呢？還有為什么章魚(yú)、魷魚(yú)脂肪少（力量訓(xùn)練），咬起來(lái)味道硬？如果你想想它們的覓食方式，你大概就能想象到身體成分的差異。

有氧運(yùn)動(dòng)太頻繁

過(guò)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)只會(huì)迫使身體使用各種能源作為燃料。人體是非常奇怪的。它可以燃燒糖原、脂肪，甚至乳酸。

長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)迫使身體要求肌肉作為燃燒的燃料，而燃燒過(guò)多的肌肉很容易導(dǎo)致抽筋。對(duì)于健美運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，他們很少做超過(guò)一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗麄儾幌肴紵∪狻?/p>

即使是奧林匹亞級(jí)別的健美運(yùn)動(dòng)員，也大多每周只踩踏步機(jī)半小時(shí)兩到三次。

無(wú)強(qiáng)度訓(xùn)練

低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于燃燒脂肪，但并不意味著必須放棄高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)比低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更有效地燃燒卡路里。

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的燃燒順序→燃燒糖原>肌肉>脂肪，但相對(duì)燃燒的熱量和代謝率也會(huì)增加。

低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的燃燒順序→燃燒脂肪>糖原>肌肉為什么有氧運(yùn)動(dòng)能減肥，但燃燒的熱量低，新陳代謝無(wú)法提高。

每周在安全的基礎(chǔ)上加大強(qiáng)度訓(xùn)練，對(duì)身體新陳代謝很有幫助。

運(yùn)動(dòng)后暴飲暴食

運(yùn)動(dòng)后吃點(diǎn)小東西，有利于減肥和補(bǔ)充能量。但這并不意味著你可以像火車一樣吃八九節(jié)。

飲食不均衡

只吃無(wú)脂飲食是錯(cuò)誤的。適當(dāng)且健康的脂肪有助于生理功能的發(fā)揮。

如果只吃碳水化合物飲食，其實(shí)多余的碳水化合物仍然會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，儲(chǔ)存在內(nèi)臟和皮下組織中。

沒(méi)有水，只有飲料

喝咖啡和綠茶有助于提高運(yùn)動(dòng)能力，但另一方面，咖啡因的胰島素也會(huì)增加體內(nèi)脂肪的合成。因此，運(yùn)動(dòng)前喝含咖啡因的飲料，有助于運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，有效幫助燃燒脂肪。

但只喝飲料而不喝水為什么有氧運(yùn)動(dòng)能減肥，只會(huì)導(dǎo)致身體合成脂肪并保留脂肪，而沒(méi)有水解脂肪的作用。這也是保健醫(yī)學(xué)里常說(shuō)的，飲料是飲料，和水是兩種不同的東西。

所以一定要多喝水。