為了減少腹部脂肪，你還在練習卷腹嗎？別傻傻地堅持下去！

減少腹部脂肪最快的方法不是做仰臥起坐。仰臥起坐不能減少腹部脂肪和增強腹肌。研究表明，人體在消耗能量時，會優先使用全身的脂肪儲備，而不是僅僅局限于某個特定區域。即使你每天都做仰臥起坐，腹部的脂肪也不會因為這個動作而有針對性地減少。

減脂是一個全身過程，而不是局部過程。如果你想快速燃燒腹部脂肪，不要做局部訓練，而是選擇涉及多個關節的全身運動，比如打球、慢跑、跳繩、健美操等運動。每天安排30分鐘以上的運動，消耗熱量約250-300卡路里左右，以增加活動代謝，促進脂肪分解。

在這個過程中，飲食管理也是非常重要的一個環節。如果不控制飲食，運動時攝入過多高熱量、高脂肪的食物，那么無論運動量有多大，都很難達到理想的減肚效果。

如果我們想要快速燃燒腹部脂肪，就需要合理減少熱量的攝入。例如，如果我們平時每天減少500大卡的熱量攝入，那么一周就可以多消耗3500大卡，相當于0.8磅的脂肪，持續8周。你可以減掉6磅以上的脂肪，這意味著你的體脂率可以降低，你的腰圍也會相應減小。

然而，如果你想恢復緊實的腹部線條，僅僅做有氧運動是不夠的。還需要進行腹部訓練，塑造腹部，避免減肥后松弛。肌肉的生長可以支撐皮膚，使小腹平坦、緊實、肌肉均勻，有效提升魅力指數。

鍛煉腹肌時，動作不宜過于簡單。可以做俯臥爬山、仰臥舉腿、俄羅斯轉體等，可以充分鍛煉腹部肌肉什么運動可以瘦肚子，使腹部收緊，提高身體的穩定性。

以下4個腹部練習適合新手。只要堅持每隔一天訓練一次就可以了。學習動作的標準姿勢。每個動作4組，每組15次，可以讓你的腹部逐漸變得緊實。

動作1.仰臥并抬起雙腿

仰臥在瑜伽墊或硬床上，雙手自然放在身體兩側。伸直雙腿并將它們并攏，然后慢慢地盡可能高地抬起它們，直到它們垂直于地面，然后慢慢地放下它們，感受腹部肌肉的拉伸。

動作二、俄羅斯轉體

坐在墊子上，雙腿抬起，膝蓋彎曲，身體稍微向后傾斜，雙手握住重物或拳頭。然后，依靠腹部力量帶動上半身向一側轉動，達到極限，并注意保持身體的平衡。

動作3.仰臥，左右手觸碰雙腳

仰臥在墊子上，雙腿伸直，與地面成 90 度。雙手保持伸直并向兩側張開。然后，用左手觸碰左腳，用右手觸碰右腳，交替進行。

動作4.仰臥什么運動可以瘦肚子，抬起雙腿，做卷腹動作

平躺在墊子上，雙腿伸直并抬起，直到與地面垂直。然后，慢慢抬起上身，雙手觸碰腳趾，感受腹部強烈的收縮。