醫生！醫生！

懷孕期間需要補鈣嗎？

我應該什么時候開始服用鈣補充劑？

多喝骨頭湯就可以補鈣嗎？

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很多孕媽經常會問要補鈣。那么，孕期為什么要補鈣呢？應該怎樣補鈣呢？我們應該注意什么？今天安安詳細說說補鈣的誤區~

孕期為什么要補鈣？

鈣是形成骨骼和牙齒、維持正常生長發育、維持生命活動所必需的礦物質元素。

胎兒骨組織的形成、發育和母體的生理代謝都需要大量的鈣。如果鈣不足，就會出現關節疼痛、小腿抽筋、牙齒松動等癥狀。嚴重時可能誘發妊娠高血壓，甚至有害。胎兒很健康。

因此，孕期補鈣不可忽視。

孕期缺鈣對媽媽的影響

因為胎兒所需的鈣只能從母體獲取，即使母體缺鈣，胎兒仍然需要從母體吸收足夠的鈣。

這可能會導致準媽媽缺鈣，出現牙齒松動、四肢無力、腰酸背痛、腿抽筋等情況，嚴重時還會出現骨軟化??、骨盆變形，甚至難產。

對胎兒的影響

準媽媽如果缺鈣，會影響胎盤對鈣的運輸，導致胎兒從母體吸收鈣不足，導致胎兒骨骼、牙齒發育不良、胎兒宮內發育遲緩等。

從而可能出現新生兒先天性佝僂病、新生兒低鈣血癥驚厥、出牙晚、牙齒錯位、先天性喉喘鳴、嬰兒水腫、免疫功能低下等。

懷孕期間什么時候開始補充鈣？

孕婦補鈣的量取決于準媽媽的懷孕周期。準媽媽可以根據下表檢查每日適宜的鈣攝入量。

中國居民膳食鈣推薦攝入量（mg/d）

（參見《中國居民膳食營養素參考攝入量》2013年修訂版）

妊娠早期的鈣需要量與成人基本相同，為每天800mg。因此，每天300ml牛奶加上正常飲食就可以滿足孕婦每日的鈣需求量。

懷孕中、晚期，由于寶寶的快速生長，孕婦對鈣的需求量開始增加，達到每天1000毫克。因此，除了每天喝500毫升牛奶外，還需要通過食物和藥物補鈣。

孕期應該如何補鈣？

?食物

牛奶：除了乳糖不耐癥的媽媽外，其他媽媽都應該每天喝牛奶，因為牛奶中的鈣含量較高孕婦補鈣吃什么好，容易被人體吸收。此外，還可以多吃乳制品，如酸奶、奶粉、奶酪等。

肉類：魚、蝦等水產品。

素菜：腐竹、豆角、野菜、榨菜、海帶、紫菜、山楂、芝麻醬。

獲取 1000 毫克鈣的食物示例

（注：不習慣喝牛奶或乳糖不耐受者可用酸奶代替，參考《中國婦幼膳食指南（2016）》）

?藥物

膳食補充劑是補充鈣的理想方式。當膳食補充劑不能滿足鈣需求時，必須在醫生指導下服用鈣補充劑。

目前國內常見的補鈣產品及鈣含量為：碳酸鈣40%、氯化鈣27%、碳酸氫鈣23%、檸檬酸鈣21%、乳酸鈣13%、葡萄糖酸鈣9%。

不同的鈣制劑適合不同的人。準媽媽可以在醫生的指導下選擇適合自己的補鈣產品。

孕期補鈣常見誤區

腿抽筋是缺鈣引起的嗎？

缺鈣會導致懷孕后期腿部抽筋孕婦補鈣吃什么好，補鈣可以緩解癥狀。

但腿部抽筋還有其他原因，比如供血不足、疲勞等。這就是為什么有些人服用鈣片后仍然出現腿抽筋的原因。

骨頭湯可以補鈣嗎？

不！骨頭湯看似是一種很好的營養補充品，但實際上里面的鈣并不是特別容易吸收，而且還含有大量的脂肪。喝太多不僅會導致鈣的吸收困難，還可能導致營養過剩。也就是說，喝得越多，不補鈣，就會越胖……

補鈣這么重要，能多補嗎？

酒雖好，也別貪多；鈣雖好，也別吃太多。因為大量的鈣會阻礙鐵的吸收，而懷孕期間缺鐵可能會導致貧血，所以鈣并不總是越多越好~

補鈣出現便秘怎么辦？

孕期補鈣和激素變化確實會引起準媽媽便秘，但可以通過早上起床時喝500毫升溫鹽水、多吃粗纖維的葉菜、乳酸菌等方法來改善。 ETC。